דוד זוארץ

ה"אני מאמין" האישי שלי

באימון למרחקים ארוכים יש לתת את הדגש על:

• אימוני סגנון – סגנון חשוב עבור המתאמן, אימוץ סגנון הולם, תורם לריצה יעילה יותר.
• חיזוק הגוף חיזוק שריר הליבה – ברכיים, גב תחתון, קרסוליים, מפרקים וכו'. עבודה על חיזוקים, מונעת פציעה, מפתחת מודעות לאיזורים הרגישים ותורמת בסופו של דבר לאיכות הריצה.
• חימום בתחילת האימון ותרגילי גמישות בסיום האימון – ימנעו פציעות ויתרמו לאיזון שרירי הגוף.

אני מאמין כי איכות האימון חשובה יותר מהכמות. העובדה שאדם רץ מרחקים ארוכים, לא בהכרח משפרת את מהירות הריצה. עדיף להוסיף לתכנית האימון אימוני איכות (כגון: פארטלק ואימוני הפוגות) על חשבון הכמות, במטרה למנוע עומס ופציעות מיותרות. שילוב בין אימוני נפח לאמוני איכות יוביל ל: שיפור איכות הריצה, הגברת פעילות אירובית, מהירות והפחתה בפציעות.

זאת כמובן יחד עם יחס אישי למתאמנים, מעקב, ליווי ומתן אוזן קשבת. האתר שלי