אימון מחזורי

16/04/2015 מאת: יהונתן ארנון

אימון המתבצע בתחנות. הוא בעל יתרונות רבים. הוא עובד על מספר מערכות במקביל.

אימון מחזורי

זהו אימון המתבצע בתחנות. המתאמן מבצע תרגיל לקבוצת שרירים מסויימת ולאחר מכן ב"מנוחה" בין סט לסט הוא מבצע תרגיל לקבוצת שרירים אחרת.

לדוגמא אפשר לעשות תרגיל של לחיצת חזה 10 חזרות, ובין סט לסט לבצע דקה שלמה של קפיצה בדילגית.

לאימין המחזורי ישנם מספר יתרונות:
האימון הוא מהיר ולא דורש הרבה זמן, בדרך כלל פחות משעה.
אפשר לבצע את האימון בלי הרבה ציוד, רובו יכול להתבסס על משקל גוף. ניתן להעזר בדילגית, מדרגה, משקולות חופשיות, פיטבול.
הסיכוי לפציעה באימון המחזורי הוא די נמוך, בגלל שנפח האימון אינו גדול במיוחד.
אפשר לעבוד על קבוצות שרירים רבות.
האימון מבוצע בדופק די גבוה והשריפה הקלורית עולה.
האימון מתאים כמעט לכל גיל, מילדים ועד גיל הזהב.
באימון משתפרים הדופק, לחץ הדם וגם משיגים חיזוק שרירי.

מחקרים הראו שלאימון מחזורי עצים יש השפעה גבוה על הרכב הגוף.
האימון שיפר את מצבם הבריאותי של המתאמנים, על ידי כך שהוא:
הוריד את קצב הלב שלהם במנוחה.
הוריד את לחץ הדם הסיסטולי.
הוריד באחוזי השומן של המתאמנים.
ובנוסף העלה את מסת השריר שלהם.

חשוב להגיד שיש להתאים את דרגת הקושי והעצימות של האימון למתאמנים.
כמו כמעט בכל אימון, יש להתחיל עם עצימות נמוכה ולהעלות אותה בהדרגה.
את האימון המחזורי מומלץ לבצע, למתאמן מתחיל, במשך חצי שעה עד 3 פעמים בשבוע.

 

חיפוש מאמן

:
:
:
:
טווח מחירים:

חיפוש מאמן

מין: זכר נקבה לא רלונטי

עוד בכותרות

למה אתם לא צריכים לפחד מפחמימות?

מאת מאי קמחי)
למה פחמימות כל כך חשובות לתפקוד תקין של הגוף? מהן בכלל פחמימות? והאם פחמימות הן אב המזון שגורם להשמנה?
לכתבה המלאה
לעוד כתבות

כניסת משתמשים

: :
שכחת סיסמה

מאמן ועדיין לא הצטרפת?!

לחץ כאן ◄