למה אתם צריכים לבצע תרגילים מורכבים?

14/12/2018 מאת: מאי קמחי

מהם תרגילים מורכבים ומה היתרונות שלהם? אילו תרגילים מורכבים נפוצים קיימים?

למה אתם צריכים לבצע תרגילים מורכבים?

למה אתם צריכים לבצע תרגילים מורכבים ומה היתרונות שלהם מול תרגילים מבודדים?
‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
אני אוהבת מאוד תרגילים מורכבים (תרגילים שמערבים יותר ממפרק אחד ויותר מקבוצת שרירים אחת) ומכניסה כמה שיותר לכל אימון, בגלל היתרונות הרבים שלהם! אז למה כדאי לכם להתבסס על תרגילים מורכבים בתוכנית האימונים שלכם? 
‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

  1. שורפים יותר קלוריות  - בגלל המעורבות של שרירים רבים⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  2. בד״כ יותר פונקציונאליים - כלומר ממלאים פונקציות בחיי היום יום- סקוואט מדמה ישיבה וקימה ודד ליפט מלמד אותנו להרים נכון⠀⠀
  3. יעילים - יותר שרירים בפחות זמן, לדוגמא סקוואט שעובד לנו על הארבע ראשי והישבן, יהיה יעיל יותר מבחינת זמן מפשיטת ברך במכונה+ פשיטת ירך בכבלים ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  4. משפרים גם סיבולת לב ריאה- בתרגילים מורכבים בד״כ גם הדופק עולה והלב מזרים דם בצורה אפקטיבית יותר בגוף ככל שהסיבולת טוב יותר
  5. מחזקים שרירים שעוטפים את המפרקים - תרגילים מורכבים מפעילים לא מעט שרירים וביניהם שרירים מייצבים שעוטפים ו״מחזיקים״ לנו את המפרקים יציבים, חשוב שהם יהיו חזקים בשביל למנוע פציעות. ‏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

דוגמאות לתרגילים מורכבים:

סקוואט squat
דדליפט deadlift 
לחיצת כתפיים shoulder press
לחיצת חזה bench press
חתירה בהטיית גו bent over row
מתח pull up
מקבילים dips

 

בתמונה אני מבצעת סקוואט (דוגמא לאחד התרגילים שמפעילים הכי הרבה קבוצות שרירים בגוף!)

חיפוש מאמן

:
:
:
:
טווח מחירים:

חיפוש מאמן

מין: זכר נקבה לא רלונטי

עוד בכותרות

חוסר תמיכה מהסביבה בזמן תהליך של שינוי

מאת מאי קמחי)
חוסר תמיכה מהסביבה בזמן תהליך של שינוי היא תופעה נפוצה, מה המשמעות שלה ואיך אפשר להתמוד איתה?
לכתבה המלאה
לעוד כתבות

כניסת משתמשים

: :
שכחת סיסמה

מאמן ועדיין לא הצטרפת?!

לחץ כאן ◄