פעילות גופנית לסוכרתיים

23/01/2014 מאת: אבי טרבלוס

המלצות לפעילות גופנית לסוכרתיים

פעילות גופנית לסוכרתיים

המלצות לפעילות גופנית לחולי סוכרת

פעילות גופנית מהווה גורם חשוב בתוכנית השליטה שלך בסוכרת. בנוסף לשיפור מבנה השרירים ושמירה על הלב, כלי דם, והריאות במצב בריא, הפעילות הגופנית מורידה את רמת הכולסטרול והטריגליצרידים ,עוזרת לשמירת משקל אצל סוכרתיים על ידי שריפת קלוריות. הפעילות הגופנית עוזרת לעורר את ייצור האינסולין ויכולה להפחית את כמות התרופות שאתה צורך.

תוכנית פעילות גופנית מאוזנת מפיגה את המתח והלחץ, משפרת ריכוז ומפחיתה תיאבון.

לפני כל פעילות גופנית מומלץ:

מומלץ לפני האימון לבצע בדיקת סוכר וגם אחרי האימון , כמעט מיותר לציין שיש להצטייד בטבליות או ג'ל גלוקוז.

אצל חלק גדול מהסוכרתיים חשוב לבצע פעילות גופנית עם נעלי ספורט נוחות וגרביים מבד נושם ואיכותי, למנוע פגיעות בכף הרגל כגון שפשופים ושריטות, אשר עלולים להוביל לפצעים העשויים להזדהם.

לפחות בהתחלה לפני שאתם יודעים איך משפיע עליכם האימון, מומלץ להתאמן עם מאמן אישי בעל התמחות מתאימה או להתאמן לצד אדם המודע למצבכם ומכיר את הסימנים של היפוגליקמיה ,שיוכל לעזור או לקרוא לעזרה במקרה הצורך.

אם אתם מתאמנים לבד, שאו עליכם תג זיהוי רפואי.

בפעילות גופנית קיים אימון כוח ואימון אירובי  

אימון כוח לדוגמה

אימון אירובי לדוגמה

  • אימון משקולות
  • אימון גומיות
  • אימון משקל גוף
  • אימון TRX
  • אימון כדור כוח
  • הליכה/ ריצה
  • שחיה
  • אופניים
  • חתירה
  • קפיצה בחבל
 

מומלץ מאוד להתייעץ עם המאמנים המתמחים בתחום על מנת שיוכלו לבנות תוכנית אימון המתאימה ביותר עבורך.

כמעט כל סוג של אימון גופני מתאים לסוכרתיים, אך דרוש ייעוץ והכוונה על ידי בעלי מקצוע המתמחים בתחום.

מומלץ למצוא פעילות שתהיה נעימה ותשתלב בפעילותך היום יומית , כך יגברו הסיכויים להתמדה וביצוע הפעילות  הגופנית בהנאה תוך השגת תוצאות רצויות .

למתעמל המתחיל מומלץ לעסוק בפעילות גופנית כ -3 פעמים בשבוע,30 דקות בכל פעם.

יש לשלב הליכה,גמישות ותרגילי כוח.

למתעמל המתקדם מומלץ לעסוק בפעילות גופנית כ-4 עד 6 פעמים בשבוע בין 45 דקות 60 דקות .

סוכרתיים שאינם מוגבלים פיזית בגלל המחלה יכולים להתאמן כמו לא-סוכרתיים.
סוכרתיים הסובלים מהשמנת יתר קיצונית, נזק עצבי או פגיעה בעיניים צריכים להימנע מאימונים בעצימות גבוהה.

עצימות מומלצת היא :

(דרגת הקושי המומלצת להעלאת הדופק המרבי) 

העצימות  המומלצת לאנשים לא חולים היא בין 55%-85% מהדופק המקסימאלי אבל במצב קיצוני של חולי מומלץ להתאמן ב-50% מהדופק המקסימאלי ולהקפיד על עליה הדרגתית ומבוקרת .

יש להקפיד להקשיב לגוף וליכולות שלנו !

בהצלחה !!!

חיפוש מאמן

:
:
:
:
טווח מחירים:

חיפוש מאמן

מין: זכר נקבה לא רלונטי

עוד בכותרות

חוסר תמיכה מהסביבה בזמן תהליך של שינוי

מאת מאי קמחי)
חוסר תמיכה מהסביבה בזמן תהליך של שינוי היא תופעה נפוצה, מה המשמעות שלה ואיך אפשר להתמוד איתה?
לכתבה המלאה
לעוד כתבות

כניסת משתמשים

: :
שכחת סיסמה

מאמן ועדיין לא הצטרפת?!

לחץ כאן ◄